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戰“疫”醫務人員如何進行自我心理疏導? 來源: 時間:2020-02-16 15:03:22 瀏覽次數:

 
  戰“疫”正在進行時,我院一線醫護人員在做好身體防護的同時,自我心理防線的建設也至關重要。
  我院心理疏導志愿者團隊與省心理干預協會聯手開展了戰前心理疏導,咨詢師通過5秒鐘冥想、蝴蝶拍等方法在2小時之內就收到了意想不到的效果,緩解了戰前心理壓力。
  我院心理疏導志愿者團隊聯合省心理干預協會在為第二梯隊人員做心理疏導
  為使更多的一線人員以更強大的內心迎接此次疫情的挑戰,現將這幾種簡易可行的自我心理疏導方法分享給大家:
 
01、五分鐘冥想法(漢森)
  具體步驟:1、找一個安靜、舒適的地方坐著或躺著;2、緩慢深呼吸;3、將注意力一直集中在自己的呼吸上(如果思緒飄到了其他地方,比如突然想到了工作、家庭等其他事情,要及時將注意力拉回到自己的呼吸上);4、堅持5分鐘。效果:冥想5分鐘等于熟睡一小時,能讓您放松大腦和心情,解除焦慮、疲憊,回到精神飽滿、思維清晰的狀態。
02、蝴蝶拍
  具體步驟:1、在一間安靜的屋子里,以非常舒服的姿勢坐著,全身放松,雙眼閉上,也可以微微瞇著,做一個深呼吸。2、把手臂交叉放在胸前,左手手掌可以觸碰到右側鎖骨中間偏外側的位置,右手手掌觸碰到左側鎖骨中間對稱區域,雙手模仿蝴蝶的翅膀,輕輕地、輕輕地、慢慢地,拍打自己。3、一邊輕輕拍打自己的肩膀,一邊做一個深呼吸,此刻,一幕幕出現在你的腦海當中,你所看到的,你所聽到的,你所聞到的,都在腦海中閃過,感受自己身體有什么樣的感覺?不用壓抑你的想法,讓它自由的飄過,而你的雙手,只需要持續地做蝴蝶拍的動作。你所有的緊張、焦慮、各種不好的情緒,也隨著它們一點一點消失。4、再做一個深呼吸,感受身體的滋潤、營養,逐漸變得強大。效果:蝴蝶拍,顧名思義就是像蝴蝶一樣,拍打著翅膀,又好像我們在自己擁抱自己、安慰自己,可以促進使心理和軀體恢復和進入一種“穩定”的狀態。從生理學的角度講,這個練習,是對身體進行雙側刺激,促進信息加工,激活副交感神經,從而使我們的情緒穩定、獲得安全感、愉悅感。

03、小組講故事
  具體步驟:1、二到三人面對面坐好,身體稍向前傾,敞開式姿態。2、傾訴人把自己最難忘的一件事講述給對方。3、傾聽者只需對傾訴者說:①聽了你的故事,我覺得很XXX;②如果是我,我會XXX。4、傾聽者與傾訴者角色互換,重復上述步驟。效果:講故事是一種將內心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過講述故事宣泄內心的郁悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平靜。
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